ćwiczenia na

[...] nie złapię prawie nic siły jak nie będę ćwiczył po twojemu. Według mnie mijasz się z prawdą, bo znam osoby ćwiczące tak jak mówię z dobrymi skutkami. Raczej Ty mnie słabo rozumiesz. Wiem, że nie spompuje dobrze rąk bez diety i ćwiczenia całego ciała, ale do diabła, siłę na pewno wykształcę. Zmieniony przez - Orrik w dniu 2012-02-27 18:50:25

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Podobno hindusy są dobre na skill j**aki. Tak się powszechnie uważa. nie mniej warto robić hinduskie pompki i przysiady bo to dwa bardzo dobre ćwiczenia.

ja złożone ćwiczenia ( wyciskanie sztangi na poziomie , wiosłowanie sztangą itp. ) wole robić 8,8,6,6 , a izolowane 12,12,10,10

każdego ćwiczenia hantelkami nie zrobisz więc proponuje zapisać się na profesjonalną siłownie ;)

koci grzbiet odpuść, mocno obciąża kręgosłup no i ujemnie wpływa na efektywność ćwiczenia. pzdr

A jak przy innych ćwiczeniach? Ból też wystepuje? Czasem same starania o dobrą technikę nie wystarczą, dobrze byłoby aby ktoś to ocenił na żywo albo chociaż wklej filmy jak wykonujesz te dwa ćwiczenia.

mój kumpel wykupił trening z trenerem personalnym u mnie na siłce, to aż mi żal dupę ściska, jak ten matoł każe mu ćwiczenia wykonywać... a wiadomo, że mnie nie posłucha, bo mniejszy jestem :D

Mięśnie brzucha tak jak każde inne potrzebują regeneracji. Wystarczy ćwiczyć je 2-3 razy w tygodniu i bazować na sprawdzonych ćwiczeniach. Wg mnie wystarczy jedno ćwiczenie z obciążeniem (np. brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową) i jakieś dwa inne ćwiczenia typu allachy albo unoszenie nóg w zwisie. Zakres powt. 8-10powt w cięższych [...]

NIe chodzi mi o dietę, dzięki której poprawię budowę ciała, bo będę na to wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Chodzi mi o dietę, dzięki której schudnę tak do 75 kg i nie zakłóci ona procesów dorastania. Sorry za poprzedni post. Zmieniony przez - Andrzej112222 w dniu 2013-02-28 16:11:48 Zmieniony przez - Andrzej112222 w dniu 2013-02-28 16:12:44

Jestem na tefonie i narazie nie mogę go wykonać ,jutro go zrobię a teraz patrzę właśnie ćwiczenia początkowe

W sumie to mam jeszcze jedno pytanie, czy ten plan mam zmieniać do momentu, aż wogole nie będzie mi przynosił efektów i wtedy własnie przejsc np. na FBW czy zmianiać ćwiczenia w tym planie po tym jak juz nie będe zauważał efektów i ćwiczyć innym planem FBW i tak w koło ? Pozdro.

na początek ćwiczenia w domu hantlami wystarcza ale żeby to były przynajmniej 2x20, umiejętnie rozpisany trening+ dieta i będą efekty.

nie wiem co to za dolegliwość pierwszy raz się z czymś takim spotykam moja rada taka wykonuj ćwiczenia powoli i dokładnie. zwróć uwagę na technikę nie wykonuj gwałtownych ruchów i nie szarp. jeśli chodzi o oddech to wdech następuje dy się opuszczasz a wydech gdy podciągasz się w górę.

Brzuszki akurat tutaj niewiele pomogą. Jak chcesz zrobić kaloryfer, to zacznij robić ćwiczenia typu siady, martwy, wiosło i ew. coś stricte na mięśnie brzucha (rolowanie Ab Wheela), skoro mało ważysz, to po złapaniu paru kilo mięśni brzuch powinien być lepiej widoczny, dopiero potem można pomyśleć o redukcji

heheh to masz problem.....winstrol depot...a niewiem poco Ci siła..siłe masz w głowie i odniej zalezy ile założysz na gryf,myślisz jak walniesz wino to bez odpowiedniego cwiczenia bendziesz podnosic**** wie ile

http://www.sfd.pl/temat38484/ zajrzyj tutaj , panowie wyjasniaja jakie cwiczenia mozna stosowac, a jakich unikac. Ja to bym na Twoim miejscu silowe potrafktowala lekko conajmniej jeszcze przez rok, dwa.

Zauważ że nie napisałeś do ilu ma kosztować więc nie rozumie po co się wypowiadasz na temat mojej bystrości lepiej popracuj nad własną. A ten przyrząd jak napisałem dałem dla przykładu i jak nie zauważyłeś to służy on do tego samego ćwiczenia co ten podany przez ciebie

luz chłopaki zawodny - ja ciągle odpisywałem dla mateusza :) mam i modlitewnik, i gryfy i wyciąg, poprostu chciałem się dowiedzieć coś o tym sprzęcie bo sporo filmików widziałem jak kulturyści robili na nim ćwiczenia. pozdro Zmieniony przez - mnkk w dniu 2009-03-15 00:41:38

hmm już 3 tygodnie nie ćwiczyłem na sztandze może to przez to ale z sztangielkami klatę ćwiczę co z 4/5 razy w tygodniu po 4 różne ćwiczenia chociaż ktoś normalny napisał :)))\